[...] i tricu. zauwazylem peien dziwny fakt, ludzie ktorzy nazywaja wyciskanie lezac jako "płaska" sa slabmi wyciskaczami. jestem w stanie zrozumiec ze niektorym zawodnikom wyciskanie lezac zupełnie nie pasuje. posrod nich zas sa w zasadzie tylko takie grupy: - tych co nie umieja wyciskac na lawce POZIOMEJ - tych co maja klopoty ze [...]
Jezuuuu napisalem tak dla ogolnych wytycznych, jesli mam byc precyzyjny to tak jak podalem powyzej czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni? \wiecej zmasujesz na 4ch dniach ale jak na 3 to pon bary nogi sr klata bic tric, brzuch pt plecy ,przedramiona a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem a jesli nie chcesz tamtego to [...]
[...] 3 / 55 x 1 Uginanie sztangi na modlitewniku: 1 tydzień: 20 x 8 / 25 x 8 / 30 x 8 / 35 x 2 6 tydzień: 20 x 8 / 25 x 8 / 30 x 8 / 35 x 8 / 45 x 1 Plan rozpisany był na 16 tygodni jednak po 6 nie byłem w stanie już kontynuować. Ból w lędźwiach nasilał się, przysiad był coraz trudniejszy a progres w RDL jeszcze ten ból potęgował. Dietę miałem [...]
Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]
Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]
mam pytanie. za niecale 5 dni zaczynam HST juz mam maxy, ale cwicze na moim atlasie, gdzie zwieksza sie ciezar co 5 kg. moge robic np. tak, ze co drugi trening zwieksze o te 5 kg zamiast co trening o 2,5, bo tak nie dam rady.
02.06.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Lubię takie dni, gdy nie muszę się spieszyć z szybkim wstawaniem rano. Pospałem, cardio na czczo machnięte i na trening. Co prawda, miałem delikatny stres przed tym treningiem nóg, ale trzeba walczyć %-) Wczoraj nowe wytyczne, kolejne dokładanie kalorii - 50g węgli więcej w dni treningowe, 10g [...]
[...] (2 tydzień masy po deloadzie) Samopoczucie już znacznie lepsze. Pozostał tylko mocny katar i delikatny kaszel, ale to już nic w porównaniu do tych ostatnich kiepskich dni ;-D Najpierw o planach startowych - teoretycznie sezon miałem rozpoczynać od jesieni, natomiast nieco się pozmieniało i pierwszy start wpadnie późną wiosną, wraz z [...]
[...] sie z moczem i ka³em. Wskazania Zaka2enia dróg oddechowych, moczowo-p³ciowych, 2ó³ciowych, zapalenie zatok obocznych nosa i migda³ków podniebiennych, zaka2enia skóry i tkanek miekkich, borelioza, rze2aczka, ki³a. Lek z wyboru w zaka2eniach wywo³anych przez chlamydie, mikoplazmy, riketsje, w [...]
[...] Wymyśliłem sobie trening siłowy na marzec. Będzie to split z podziałem na 2 treningi w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s nachwyt na szerokości [...]
Dzień 65-70 ach...co się działo przez te dni? zacznę od tego, że poniedziałek w pracy miałam bardzo nerwowy i cały czas na nogach. krótko spałam. wtorek wyglądał podobnie. planowałam po pracy przed pociągiem iść na trening, ale nie starczyło czasu ani siły. jak o 23 wsiadłam na centralnym, to o 8 obudziłam się w Koszalinie...na miejscu chciałam [...]
[...] płakac w szatni po treningu.po wytrzymkowe dwa rzygi również zaliczone %-) }:-( Nie spodziewałam się, że doprowadzi to do takiego wycięczenia i zmęczenia organizmu-kilka dni przerwy było konieczne, także porządna rege bezwzględnie konieczna :-)) Odkryłam swoją nową miłosc- CROSS FIT-to jest zdecydowanie to co w czym się treningowo spełniam i [...]
[...] ... - nawrotu!!! Zrobilem podstawowe badania i dostalem lek o ktorym tyle czasu myslalem :D. Lek bralem 2x dziennie. 1 raz do sniadania i 2 do kolacji. Dawkowanie : 20 dni po 40mg/kg mc 25 dni po 60mg/kg mc 10 dni po 80mg/kg mc 40 dni po 60mg/kg mc 110 dni po 40 mg/kg mc 15 dni po 20mg/kg mc mniej wiecej tak to wygladalo. Lacznie wzialem [...]
28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]
Podsumowanie tygodnia i miesiąca. W tym tygodniu wyszło niemal dokładnie tyle czasu treningu co w ubiegłym z różnicą że było mniej biegania a więcej rowerowania. Miesiąc zamykam z 54 treningami, wyszło 65 godzin trenowania netto z czego rower stanowił 33 godziny - ponad 1 tys km, bieganie niemal 19 godzin i 230 km, pływanie ponad 12,5 godziny. [...]
[...] Doświadczenia w zawodach nie mam żadnego, może czas najwyższy, by je zacząć zdobywać. Bliżej mi teraz do opcji, by trenować, to co na mistrzostwach, zrobić kilka dni przerwy i... co ma być to będzie. Jakie tam trzeba wyniki zrobić?? Jakie kule? 1. See Saw Press Kettlebell (16,20, 24kg) 2. 10 x Front Squat (jak największe) 3. TGU [...]
[...] / 45kg x3+3+3 6. Uginanie ze sztangą stojąc 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 1. No i niestety w rack pull wyszło słabo. Zgodnie ze wskazówką Nighta obniżyłem sztangę o jeden poziom (lekko pod kolanem) i to było już jak inne ćwiczenie. Czułem, że ciągnąłem mocno prostownikami, zaokrąglały mi się [...]
Gienus, no dokładnie tak jest- nie spodziewałem się bólu po mniejszym ciężarze, a jednak:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie [...]
[...] w sumie nie wiem po co on był%-) same kg nie poszły za bardzo do przodu, za to nabicie i gęstość na pewno) Tydzień 9 10.09. i 11.09.2018 DT nr 1(w 2óch częściach) Dość mocne dni, w sensie z powerem. Poniedziałek pracujący więc trening zrobiłem tym razem PO pracy, żeby odwiedzić nową siłkę z sieciówki. We wtorek bałem się, że nie wstanę wyspany, [...]
c) Plan treningowy Cel: zwiększenie beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
